Какие команды на старте подает стартер

Добавил пользователь Алексей Ф.
Обновлено: 20.09.2024

Главный секретарь соревнования подчиняется главному судье.

В круг обязанностей главного секретаря входит:

а) принимать именные заявки;

б) проводить жеребьевку и составлять забеги;

в) подготавливать протоколы соревнований, раздавать их судьям по отдельным видам и вывешивать копии протоколов для сведения участников и представителей;

г) контролировать работу секретарей по отдельным видам;

д) производить обработку протоколов по видам, вести счет очков при многоборьях и выводить результаты личных и командных соревнований;

е) составлять общий технический отчет по результатам соревнований;

ж) подтверждать своей подписью результаты, показанные участниками и занесенные в их зачетные классификационные билеты, или выдавать справки (по установленной форме) о показанных результатах;

з) вести табель работы судей (при отсутствии в составе судейской коллегии заместителя главного судьи по учету работы судейских бригад);

и) контролировать правильность составления актов на рекорды; акты на рекорды, установленные в соревнованиях по бегу и ходьбе, составляются заместителем главного судьи по бегу. О регистрации рекордов по прыжкам и метаниям см. п.3.13.2, е.

к) сдавать все материалы соревнований (технический отчет, результаты личного и командного первенства, утвержденные главным судьей, подлинники протоколов, заявки и др.) в организацию, проводившую соревнования.

Главный секретарь отвечает за правильность обработки протоколов, подсчета очков и определения мест отдельных участников и команд.

Стартеры

Бригада судей на каждом старте состоит из основного стартера, одного или нескольких дополнительных стартеров и одного или нескольких помощников стартера.

а) удостоверяется перед каждым стартом в готовности судей на финише;

б) следит, чтобы участники не тратили на подготовку места старта больше положенного времени и были готовы к моменту вызова их на старт;

в) следит за правильностью положения участников на старте;

г) подает стартовые команды и сигнал для начала бега выстрелом из пистолета (или заменяющего его устройства, одобренного Спорткомитетом СССР) или голосом с отмашкой флагом. Сигнал голосом и отмашки должны быть произведены одновременно.

При подаче команд стартер должен стоять в том месте, откуда ему лучше всего видны все стартующие, и так, чтобы он был хорошо виден судьям-хронометристам.

Если кто-либо из участников взял старт раньше стартового сигнала, основной стартер или любой из дополнительных стартеров должен дать повторный сигнал для остановки и возвращения участников.

Основной стартер единолично решает все вопросы, связанные со стартом, за исключением остановки бега дополнительным стартером при фальстарте (если сигнал о возвращении бегунов не был дан основным стартером) или отмены решения стартера, указанного в п.3.3.3, е.

Основной стартер цветом своей одежды должен заметно выделяться среди остальных судей и быть хорошо виден в момент дачи старта.

а) проверяет явку участников очередного забега (сверяет фамилию, номер, организацию, соответствие костюма правилам соревнований) и делает отметку о явке в стартовом протоколе. В тех случаях, когда организованный вывод к месту старта участников соревнований по бегу (ходьбе) не производится судьей при участниках, это поручается помощнику стартера;

б) производит жеребьевку среди участников забега для определения дорожки или места на старте (если таковая не производилась заранее); до старта сообщает на финиш о неявке участников (при заранее проведенной жеребьевке) или о распределении дорожек между участниками (непосредственно перед стартом);

в) вызывает и направляет каждого участника на соответствующую дорожку или линию сбора;

г) следит за правильностью положения бегунов на старте и в случае обнаружения каких-либо нарушений немедленно сигнализирует об этом основному стартеру;

д) заносит в стартовый протокол все замечания и решения стартера о нарушении участниками правил;

е) заблаговременно проверяет имеющееся на старте необходимое оборудование, а в случае его отсутствия принимает меры к своевременной доставке его на место старта;

ж) сразу же после последнего старта очередного номера беговой программы передает подписанный членами стартовой бригады протокол старта секретарю по бегу.

При отсутствии помощника стартера все его обязанности выполняются одним из стартеров.

Бег на короткие дистанции

БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Низкий старт

Выполнение стартовых команд

БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Низкий старт

Выполнение стартовых команд

подойти к колодкам и встать за ними; наклониться вперед и поставить руки на дорожку за колодками; толчковую (сильнейшую) ногу поставить на переднюю колодку, более слабую ногу поставить на заднюю колодку; опустить колено сзади стоящей ноги на дорожку; поставить руки к линии старта; четыре пальца соединены вместе и обращены наружу; большие пальцы обращены кнаружи; руки расставлены на ширину плеч; плечи над стартовой линией; тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры; голова держится свободно; взгляд устремлен вперед-вниз примерно на 1,5–2 м от линии старта.

постараться вложить всю силу в первое движение; тело молниеносно выпрямляется вверх-вперед; находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим путем; кисти слегка отталкиваются от грунта; руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения; взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6–8 шагов.

касаться грунта передней частью стопы; перемещать стопы по одной линии; делать широкие и быстрые шаги; энергично отталкиваться стопами; высоко поднимать маховую ногу; руки, согнутые в локтях, энергично работают вперед-назад (не наискось, не поперек тела); не сжимать руки в кулаки; наклонить тело слегка вперед, но не сгибаться в пояснице; не стискивать зубы, не напрягать рот.

Ошибки, допускаемые при низком старте

Голова закинута назад, потому что бегун смотрит в направлении финиша – спина прогибается.

Руки не выпрямлены – центр тяжести слишком сдвинут назад.

Таз поднят очень высоко – ноги уже почти выпрямлены.

Бегун слишком сильно опирается на руки, которые к тому же расположены неотвесно.

Выпрямление произошло до того, как ноги сделали первое движение.

Маховая нога поднимается чрезмерно высоко.

Обе руки слишком отводятся назад.

Высокий старт

На уроках физической культуры учащиеся начинают бежать спринтерские дистанции обычно с высокого старта, так как отсутствуют условия для установки стартовых колодок, отсутствуют стартовые колодки. Когда учащиеся начинают бежать спринт с низкого старта, результат бега значительно хуже, чем после высокого старта.

Техника высокого старта

сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии; немного повернуть носок внутрь; другая нога на 1,5–2 стопы сзади; тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги; туловище выпрямлено; руки свободно опущены.

наклонить туловище вперед под углом 45°; тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу.

бегун резко бросается вперед; через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела.

Бег по дистанции

Правильная постановка стопы: передняя часть стопы – носок

Положение кисти при беге

Один беговой шаг на короткой дистанции

Техника бега на короткие дистанции:

скорость, достигнутая на старте, поддерживается на дистанции; бег должен быть ритмичным и свободным, с расслаблением и небольшим наклоном туловища вперед; при отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью выпрямляется; закончив отталкивание, нога расслабленно сгибается в колене и выносится бедром вперед; нога касается дорожки передней частью стопы; на протяжении всей опорной фазы стопа не опускается на пятку; стопы ставятся по прямой линии; не следует выбрасывать стопы далеко вперед; во время бега руки согнуты в локтях; руки способствуют сохранению равновесия и поддержанию или изменению темпа движений.

В технике бега на короткие дистанции особое значение приобретает способность бежать свободно.

МЕТАНИЕ

Держание мяча, гранаты

При выполнении разбега:

разбег выполняется строго по прямой линии с 10–12 м (длина разбега строго индивидуальна); разбег выполняется с ускорением, но следует помнить, что слишком большая скорость затрудняет правильное выполнение броска.

При выполнении замаха:

При выполнении броска:

Особое внимание надо обращать на то, чтобы рука со снарядом сначала отставала от туловища, создавая этим условия для броска. Эти движения в сочетании с выпрямлением ног способствуют мощному броску.

Метание теннисного мяча или гранаты

Техника метания этих двух снарядов не отличается друг от друга. Единственное отличие в технике – это держание снарядов.

Техника метания мяча или гранаты

Техника метания мяча состоит из:

держания мяча или гранаты; замаха; разбега; броска.

Метание надо выполнять с ходу, без остановки.

После вылета снаряда из руки выполняется шаг правой ногой, на которую метатель опирается у ограничительной черты (заступать нельзя).

По мере овладения техникой движений амплитуда увеличивается.

Наклон туловища назад и отведение руки выполняются уже с большим переносом тяжести тела на правую ногу.

Затем основное внимание обращается на пружинистые движения ног и всего тела, на продвижение грудью вперед с опережающим движением метающей руки.

Во избежание травм перед метанием снарядов надо обязательно выполнить специальные и подготовительные упражнения на разогревание и улучшение подвижности, особенно в плечевых и локтевых суставах.

Ошибки, допускаемые при метании

Держание мяча слишком крепко или слишком слабо.

Таз и правая нога слишком вывернуты вправо

При броске метающая рука слишком отводится в сторону от туловища

При броске голова и верхняя часть туловища отклоняются влево.

Правая нога выставлена вперед, поэтому невозможно нормальное перенесение усилия.

Некоторые специальные упражнения, развивающие силу и гибкость

Легкая атлетика: основы знаний (в вопросах и ответах) (23 стр.)

Все замечания, предупреждения и решения о дисквалификации бегунов заносятся в стартовый протокол.

Для обеспечения должного порядка в местах старта следует избегать: скопления на старте участников двух или более забегов; многократных пробежек с низкого старта и по дистанции; возвращения к месту старта участников, окончивших дистанцию или сошедших с дистанции по дорожке, на которой проводятся соревнования.

9. Расскажите о технологии проведения соревнований низового звена по бегу (бег по дистанции)

Основная задача судей на дистанции заключается в контроле за соблюдением спортсменами правил соревнований во время бега. С учетом специфики видов беговой программы они выполняют конкретные судейские обязанности на определенных участках дистанции: следят за правильностью прохождения дистанции, передачи эстафетной палочки, преодоления барьеров и препятствий участниками бега, а также фиксируют нарушения правил.

Во время бега по раздельным дорожкам, в случае перехода спортсменами на внутреннюю дорожку, судьи на дистанции отмечают на ней место нарушения и сообщают об этом старшему судье. При проведении эстафет они регистрируют участников команд на своем этапе, при необходимости разъясняют им, где можно передавать и принимать эстафетную палочку, сообщают старшему судье на финише о готовности этапа (поднятием флага), следят за правильностью передачи эстафеты и, в случае нарушения правил, незамедлительно сообщают указанным выше способом старшему судье на финише. Следует подчеркнуть, что для принятия соответствующих санкций каждое нарушение должно быть зафиксировано не менее чем двумя судьями.

Судьи на дистанции выполняют также следующие обязанности: проверяют правильность расстановки (место и высота) барьеров и препятствий, а также устанавливают упавшие или сбитые барьеры на свое место; поддерживают порядок на беговой дорожке в ходе забегов и в паузах между ними; обеспечивают безопасность участников (и самих судей) при одновременном проведении соревнований по бегу и прыжкам или метаниям.

При проведении кроссового бега судьи на дистанции наблюдают за правильностью прохождения дистанции участниками, указывают спортсменам направление трассы, ведут запись номеров пробегающих мимо них участников или собирают контрольные талоны от карточек участников (на массовых кроссах).

Работой судей на дистанции при проведении соревнований на стадионе руководит старший судья на финише, вне стадиона – начальник дистанции.

10. Расскажите о технологии проведения соревнований низового звена по бегу (финиш)

На финише бега работают две бригады – судей на финише и судей-хронометристов.

При беге на средние и длинные дистанции очень важен правильный счет кругов, которые осталось пробежать участникам.

Судьи-хронометристы определяют время прохождения участниками той или иной дистанции. В беге на средние и длинные дистанции судье-хронометристу может быть поручено фиксирование времени пробегания участниками отдельных отрезков в беге на дистанциях от 800 до 2000 м – по 400 м, от 3000 до 10000 м – по 1000 м. Это делается также и с той целью, чтобы судья-информатор мог сообщать время бега лидера по данным отрезкам дистанции.

Основные правила соревнований в беге на короткие дистанции

На старте спортсмены должны установить стартовые колодки и применить старт с опорой на четыре точки (низкий старт). Стартовые колодки должны быть жесткими по своей конструкции, регулироваться и не давать заведомого преимущества какому-либо из спортсменов. Они неподвижно фиксируются на дорожке определенным количеством шипов таким образом, чтобы не повредить дорожку. Толщина и длина шипов зависят от конструкции дорожки.

Если спортсмен использует свои стартовые колодки, они должны соответствовать общим правилам и при установке не мешать другим спортсменам.

На соревнованиях, проводимых в соответствии с Правилом ИААФ, стартовые колодки подсоединяются к утвержденному ИААФ прибору, фиксирующему фальстарт.

Судейская бригада, обслуживающая соревнования по бегу на короткие дистанции, состоит из стартера и его помощников, судей на дистанции, судей-хронометристов, судей на финише (определяющих порядок прихода участников, расстояние между участниками по финишным клеткам, записывающих номера участников) и секретаря.

Соревнования в манеже проводятся по беговой дорожке предпочтительно длиной 200 м. Она состоит из двух горизонтальных прямых и двух поворотов, которые должны иметь радиус не менее И и не более 21 м (в среднем радиус составляет 13 м) и соответствующий уклон. Угол уклона на всех дорожках должен быть одинаковым и не превышать 18°. На полотне по кругу должно быть минимум 4 и максимум 6 дорожек.

Главный секретарь соревнования подчиняется главному судье.

В круг обязанностей главного секретаря входит:

а) принимать именные заявки;

б) проводить жеребьевку и составлять забеги;

г) контролировать работу секретарей по отдельным видам;

е) составлять общий технический отчет по результатам соревнований;

Для проведения технической работы главный секретарь в зависимости от - объема соревнования должен иметь необходимое число помощников (судей), а также технических работников, действующих под его руководством и по его указаниям (машинистки, художники, ро-таторщицы и т.п.).

Главная обязанность основного стартера - дать старт так, чтобы никто из участников не начал бега до стартового сигнала, а дополнительных стартеров - дать повторный сигнал для возвращения участников при нарушении ими правил старта, если это не было сделано основным стартером.

Основной стартер:

а) удостоверяется перед каждым стартом в готовности судей на финише;

в) следит за правильностью положения участников на старте;

При беге по отдельным дорожкам со смещенными стартами команды следует подавать через звукоусилительное устройство, при этом около стартера должен находиться микрофон, а у каждого старта - репродуктор. При отсутствии этого устройства стартер должен находиться по возможности на одинаковом расстоянии от каждого стартующего.

Помощник стартера:

в) вызывает и направляет каждого участника на соответствующую дорожку или линию сбора;

д) заносит в стартовый протокол все замечания и решения стартера о нарушении участниками правил;

При отсутствии помощника стартера все его обязанности выполняются одним из стартеров.

Бег на дистанциях до 110 м включительно проводится по прямой беговой дорожке, на остальных дистанциях бег и ходьба проводятся по круговой дорожке в направлении против часовой стрелки. На дистанциях до 400 м включительно каждый участник должен бежать по отдельной дорожке. На дистанциях 800 м (600 м, 1000 м) участники должны бежать по отдельным дорожкам со старта до конца первого поворота (до линии перехода на общую дорожку). В отдельных случаях по решению главного судьи можно проводить бег с общего старта на дистанциях от 400 до 1000 м. Все остальные дистанции бега проводятся по общей дорожке. При забегах по отдельным дорожкам количество участников определяется числом дорожек, но в беге на 200 м и более их не должно быть более 8 человек.

Соревнования по ходьбе и бегу должны проводиться так, чтобы победитель и призеры определялись бы в финале, в непосредственной борьбе друг с другом. При большом количестве участников соревнования проводятся в несколько кругов:

При отсутствии такой возможности победители и призеры определяются по лучшему результату в разных забегах, все забеги объявляются финальными. Участники, показавшие лучшие результаты и прошедшие в следующий круг соревнований, проводят жеребьевку: 4 спортсмена с лучшими результатами претендуют на 3, 4, 5, 6 дорожки, остальные 4 — соответственно на 1, 2, 7, 8 дорожки.

Победитель по бегу определяется по результатам финала, независимо от результатов, показанных в предварительных забегах. Остальные места между участниками распределяются по результатам. Если участники показали одинаковый результат, то они занимают одно место. Перерывы во времени между забегами (несколько кругом соревнований) должны быть не менее 45 минут после окончания последнего забега на дистанциях до 200 м включительно и по менее 1,5 часа на остальных дистанциях (до 1000 м). На более длинных дистанциях соревнования проводятся на следующий день. В течение одного дня соревнований участники II и низших разрядов имеют право бежать только две короткие дистанции, или короткую и среднюю, или длинную дистанцию, на спортсменов высших разрядов это правило не распространяется.

Старт

В беге на дистанциях до 400 м включительно спортсмены стартуют и бегут каждый по своей дорожке; в беге на 800 м стартуют и бегут первые 100 м по своим дорожкам, затем бегут по общей дорожке. Для подготовки к старту спортсменам дается не более 2 мин, считая с момента вызова на старт.

В эстафетном беге не является нарушением касание палочки за линией старта. Во всех остальных случаях колодки участников должны быть расположены только в пределах своей дорожки и не разрешается раскидывать руки за пределы ширины дорожки (1,25 м).

На всех дистанциях до 400 м включительно, когда применяется низкий старт с использованием стартовых колодок или без них, участник должен касаться дорожки двумя руками, стопы ног должны упираться в колодки или касаться дорожки. На более длинных дистанциях и в ходьбе применяется высокий старт, при этом не разрешается касаться дорожки хотя бы одной рукой.

Бег и ходьба по дистанции

Если бег проводится по отдельным дорожкам, то участники должны бежать только по своей дорожке. Не считается ошибкой, если участник на прямой дистанции перешел (например, при потере равновесия) на другую дорожку и, сделав несколько шагов, вернулся обратно на свою, но при этом он не должен создавать помехи другому участнику. При беге на виражах участник не имеет права переходить на дорожку слева, если он сделал два и более шагов по левой дорожке или по левой линии, ограничивающей дорожку, то его дисквалифицируют, так как участник сократил дистанцию бега. Не считается ошибкой, если спортсмен пробежал несколько шагов по правой дорожке, не мешая другому участнику, и вернулся на свою дорожку.

При беге по общей дорожке участники не должны мешать друг другу, обгон разрешается только с правой стороны. Обгон с левой стороны разрешен в том случае, когда бегущий впереди участник ушел от бровки на такое расстояние, при котором обгоняющий может пробежать слева, не касаясь его и не создавая помехи. Обгоняющий участник не должен резко пересекать путь движения обгоняемого, а тот, в свою очередь, не должен мешать обгону (уходить вправо, толкаться, разводить руки в стороны). Спортсмен подлежит дисквалификации, если:

- проходит любой отрезок дистанции, ведущий к ее сокращению;

- переход на другую дорожку явился помехой другому участнику;

- наступит на бровку или заступит за нее (исключения составляют падение или случаи, вызванные помехами других участников);

- самовольно покинет дорожку или трассу;

- во время бега получает какую-либо помощь со стороны. Участник имеет право покинуть дорожку с разрешения судьи и под его контролем (для исправления каких-либо неполадок в одежде или обуви).

Соревнования в беге на короткие дистанции проводятся в несколько кругов: забеги, четвертьфиналы, полуфиналы и финал на данной дистанции. Из каждого забега в следующий круг допускается одинаковое число участников (но не менее двух), занявших лучшие места, а также при возможности дополнительно - лучшие по времени. Отбор участников в финал может проводиться и по лучшим результатам, показанным в забегах. Победитель определяется по результатам финала. Окончание дистанции фиксируется в момент, когда участник коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища (исключая голову, шею, руки и ноги) и без посторонней помощи пересечет плоскость финиша.

Бег на короткие дистанции — спринт — условно подразделяется на четыре фазы: старт, стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование.

Наиболее трудными элементами спринтерского бега являются старт и первые шаги стартового ускорения. Именно они требуют от бегуна высокой быстроты, силы, координации.

Рис. 2.4. Стартовые колодки спринтера

Пальцы рук образуют упругий свод, кисть параллельна линии старта. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Голова продолжает вертикаль туловища, спина ровная или чуть полукруглая. Взгляд направлен вниз за линию старта. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой впереди стоящей ноги и коленом другой ноги. Стопы опираются на поверхность колодок так, чтобы носок шиповок касался поверхности дорожки.

Рис. 2.6. Техника низкого старта. Основные команды

Рис. 2.7. Движения бегуна в первом шаге стартового разбега

Стартовый разбег. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро маховой ноги поднимается выше прямого угла но отношению к опорной ноге. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и взмахом создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх.

В беге с низкого старта все усилия должны быть направлены на движение вперед. В первом шаге очень важно удерживать низкое положение ОЦМ и выполнять отталкивание с передней колодки ближе к направлению вектора горизонтальной скорости. Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под более острым углом к дорожке. Начинающим бегунам можно привести образное сравнение, будто они толкают вагонетку вперед: чем острее угол толкания, тем больше усилий они прикладывают для создания скорости. В данном случае вагонетка — это тело бегуна, а ноги — толкатели.

Первый шаг заканчивается активным опусканием ноги вниз-назад и переходит в энергичное отталкивание. Бегуну в первом или в двух первых шагах приходится ставить ногу на дорожку сзади проекции ОЦМ тела, в последующих шагах нога ставится па проекцию ОЦМ тела, а затем - впереди нее. Важное значение для ускорения отталкивания, а значит, и продвижения бегуна вперед имеет быстрое опускание ноги вниз-назад (по отношению к туловищу). Чем быстрее выполняется это движение в совокупности с быстрым сведением бедер, тем энергичнее происходит последующее отталкивание. Чем активнее бегун ставит ногу на дорожку, тем быстрее наращивается скорость бега. Первые шаги бегун выполняет в наклоне, как бы пробивая затылком путь для движения, затем с шестого- седьмого шага начинается подъем туловища. Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. В конце стартового разбега бегуну важно сбросить с себя максимальное напряжение и, словно продолжая бег по инерции, поддерживать скорость. Естественно, при этом утомление будет нарастать медленнее.

Длина первых шагов со старта возрастает примерно так: 1-й шаг (от передней стартовой колодки) — 3,5—4 стопы, 2-й — 3,5—4, 3-й — 4—4,5, 4-й — 4,5—5,5-й — 5—5,5,6-й — 5,5—6, далее до 8—8,5 стоп на 12—14-м шаге. Длина шага увеличивается благодаря тому, что вместе с постепенным выпрямлением туловища угол отталкивания становится больше, полетная фаза удлиняется. Но главное — это ускорение отталкивания за счет приложения силы толчка к телу, движущемуся с увеличивающейся скоростью. Увеличение длины шагов позволяет даже при постоянной их частоте повышать скорость бега. Вместе с тем, нельзя допускать чрезмерного увеличения длины шагов, иначе получится бег прыжками и произойдет нарушение ритма беговых движений. Только выход на оптимальное сочетание длины и частоты шагов позволит бегуну набрать максимальную скорость бега и приобрести эффективный ритм беговых движений. Оптимальную среднюю длину шага на участке стартового разбега (0—25 м) рекомендуется определять путем умножения длины стоны на коэффициент 6,3. Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь максимальной скорости в фазе стартового разбега. Обычно его длина 20—25 м. Окончание стартового разбега характеризуется прекращением бурного роста скорости. Стартовый разгон считается законченным, когда спортсмен достигнет 92—95% от максимальной скорости, длины и частоты шагов. Дальше, примерно до 45—55-го метра дистанции, скорость бега повышается очень медленно. Во всех случаях бегун стремится как можно быстрее достигнуть скорости, с которой пробегает дистанцию. Однако максимальную скорость надо достичь без излишнего напряжения, легко, свободно.

Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большей амплитудой в связи с широким размахом бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта, когда скорость еще не развита и устойчивость бегуна недостаточна, стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. В связи с этим стартовые колодки целесообразно расположить несколько шире и опорными площадками слегка внутрь. При такой расстановке колодок положение бегуна на старте и на первых шагах после начала бега будет устойчивее. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу, бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12—15-му метру от старта. Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должно быть в пределах 0,8—1 с.

Движения рук и ног в беге согласованы, выполняют перекрестную работу. Встречный перекрестный поворот таза и плеч в направлении движения позволяет сохранить равновесие и противодействует боковому развороту тела бегуна. На коротких дистанциях руки, согнутые в локтевых суставах, движутся вперед, несколько внутрь, и назад, несколько кнаружи, с большим размахом в плечевых, и изменением угла локтевых суставов. Туловище бегуна несколько наклонено вперед или почти вертикально.

Максимальная скорость бегуна зависит от его возможностей учащать шаги, сокращать их длительность. С повышением частоты шагов создаются огромные ускорения ног. Это требует больших затрат энергии на перенос каждой ноги — на ее разгон (увеличение скорости при выносе и при опускании к опоре) и ее торможение (для прекращения выноса). Кинетическая энергия, созданная при разгоне, переходит в потенциальную энергию упруго растянутых мышц-антагонистов при торможении ног в полете. Вслед за этим начинается мгновенный обратный переход потенциальной энергии мышц в кинетическую энергию ног (упругая отдача мышц), сближающихся в полете. Наиболее эффективно сокращается длительность шага в фазе опускания к опоре (в полете), когда обе ноги движутся навстречу одна другой.

На какие же кинематико-динамические характеристики бегового шага учителю следует обращать внимание, чтобы сформировать у занимающихся правильную ориентировочную основу действий?

Чтобы установить вертикальные колебания тела при беге, различными исследователями были проанализированы движения головы, таза, тазобедренного сустава и общего центра масс. Все специалисты указывают, что движения тела волнообразны, по мнения о точной форме этих движений различны. При анализе спринтерского бега авторы приходят к выводу: период полета представляет собой свободное падение. Многие из них указывают, что после отрыва от земли ОЦМ описывает параболическую траекторию, перемещаясь на короткое расстояние вверх, а затем опускаясь на остальном пути полета. В момент контакта ноги с опорой ОЦМ продолжает снижаться, быстро достигая самой низкой своей точки, и затем поднимается в фазе отталкивания. Подъем тела, а также перемещение центра тяжести (относительно туловища), вызванное движениями конечностей, происходит в периоде опоры, причем пик достигается в момент отрыва от земли. С ростом скорости бега вертикальное перемещение ОЦМ в одном цикле уменьшается. Движения рук приводят к синхронному подъему и снижению центра тяжести тела, тогда как ноги вызывают асинхронное перемещение центра тяжести.

Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается. Наклон туловища при беге по дистанции составляет примерно 10—15° по отношению к вертикали. Голова на пол пути полета всегда находится выше, чем в момент завершения отталкивания.

С увеличением скорости бега изменяется способ постановки ноги на опору. Нога ставится на опору все больше с передней части стопы и ближе к проекции центра тяжести. Подобное явление отмечается у более талантливых бегунов. Вполне очевидно, что бегуны более низкой подготовленности ставят ногу на опору под более острым углом. Нетрудно заметить, что когда бедро маховой ноги уже проделало значительный путь в ускоренном подъеме, толчковая нога еще не выпрямлена, хотя перешла в несколько наклонное положение. Быстрое выпрямление толчковой ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко (рис. 2.8). Отталкивание завершается не только полным выпрямлением опорной ноги, но и разгибанием в голеностопном суставе (подошвенное сгибание). В полетной фазе происходит активное, как можно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания но инерции несколько движется назад-вверх, а затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, и маховая нога, разгибаясь, стремительно идет вниз.

Еще важнее энергичное и быстрое движение маховой ноги вниз и назад, это движение должно быть быстрым и ярко выраженным, чтобы к моменту вертикали снизить тормозящее воздействие при постановке ноги и усилить последующее отталкивание. Стопа принимается на себя. Особенно это важно при начале движения бедра вниз-назад для постановки ноги. Лишь в последний момент перед постановкой стопа активно опускается вниз, и приземление происходит на переднюю ее часть с низким положением пятки над дорожкой. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носком прямо-вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание.

Рис. 2.8. Основы техники спринтерского бега (контурограмма)

С наступлением утомления нога ставится на опору иод более острым углом, расстояние по отношению к проекции ОЦМ увеличивается на 5—6 см. В первую очередь это связано с пассивной постановкой ноги на опору. Эти потери можно уменьшить за счет постановки ноги на опору активным движением под себя, что значительно улучшает рекуперацию двигательного потенциала бегуна. В беге немаловажное значение имеет продвижение по прямой линии без отклонений. Это сохраняет ритм бега и равновесие.

Когда стопа касается земли, суставы ноги (тазобедренный, коленный, голеностопный) кратковременно сгибаются, амортизируя приземляющееся тело. Как только тело достаточно продвинулось вперед, конечность разгибается, двигая тело вверх и вперед. У хорошего бегуна колено сгибается сильнее во время периода опоры и у него шире возможный диапазон разгибания коленного сустава во время толчка. Длительность сгибания и разгибания колена во время периода опоры уменьшается при увеличении скорости бега. Во время опоры хорошие бегуны полностью и быстро разгибают тазобедренный сустав, делая это раньше, чем стопа покидает землю. У плохого бегуна полного разгибания в тазобедренном суставе до завершения отталкивания не происходит.

Анализируя технику бега на короткие дистанции, специалисты уделяют большое внимание работе ног, положению туловища и обычно дают лишь внешнее описание динамической работе рук. Анализ работы рук в спринтерском беге не только незаслуженно игнорируется, но и, пожалуй, стоит на последнем плане в практической деятельности педагогов. Биомеханический анализ показал, что амплитуда движения рук находится в прямой зависимости с движениями ног, поскольку отдельные части тела в беговом шаге строго согласуются друг с другом. Так, например, смена направления движения бедер из крайних положений происходит одновременно со сменой направлений в движениях рук. При оптимальной амплитуде спринтерского шага достигается и оптимальная амплитуда разгибания руки в момент вертикали.

Анализ зависимости между длиной и частотой шагов спринтеров, с одной стороны, и скоростью — с другой, показывает, что вначале скорость бега возрастает преимущественно за счет удлинения шага, тогда как при более высоких скоростях увеличение скорости происходит вследствие возрастания частоты шагов. В литературе можно встретить различные точки зрения на соотношение длины и частоты шагов, самых консервативных показателей скорости в спринтерском беге. Считается, что более длинный шаг является одним из главных различий между хорошими и средними бегунами, что более подготовленные бегуны в условиях заданного темпа движений преодолевают контрольную дистанцию за меньшее количество шагов, т.е. при большей их длине. Так, при низких скоростях (3,5— 6,5 м/с) длина шага увеличивается практически линейно но мере того, как растет скорость.

Вместе с гем, в исследованиях показано, что в спринтерском беге особо важным считается повышение частоты шагов. Следует обратить внимание на существенную противоречивость данных, полученных в разных исследованиях. Ряд авторов считает, что средняя и максимальная скорость бега в большей степени определяются частотой беговых шагов, другие отдают предпочтение длине шагов. Большинство авторов сходятся во мнении, что в период с 8 до 11 лет максимальная скорость бега повышается за счет увеличения частоты беговых шагов, а затем — за счет увеличения длины шага. При низких скоростях длина шага увеличивается практически линейно по мере роста скорости.

Шаг можно разделить на две отдельные фазы: фазу опоры и фазу полета. Время одиночного шага равно сумме времени полета и опоры. Временные соотношения между периодами полета и опоры, влияние этих периодов на общую продолжительность одиночного шага анализировались многими учеными. По мнению ряда авторов, величина времени опоры является важным признаком технического мастерства. Сокращение времени опоры одиночного шага при увеличении скорости бега обуславливает уменьшение времени одиночного шага. Другими словами, это означает, что увеличение частоты шагов происходит за счет сокращения времени контакта ноги с опорой. Специалисты утверждают, что лучшие бегуны затрачивают меньше времени на опору по сравнению с полетом, чем плохие бегуны.

По некоторым данным наивысшая скорость бега, частота шагов и оптимальная длина шага достигаются к 50—55-му метру дистанции или на 5—6-й секундах бега. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде достигают 55% максимальной скорости, на 2-й — 76%, на 3-й — 91%, на 4-й — 95%, на 5-й — 99%. Спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 45—60-му метру, дети 12—13 лет — к 25—35-му. На последних 20—15 м дистанции скорость снижается на 3—10% за счет уменьшения частоты шагов, увеличения времени полета на 0,012—0,015 с. При этом снижается на 25% скорость сгибания бедра, уменьшается амортизация в голеностопном суставе (на 5—60%), в коленном суставе (на 100%). Наибольшие изменения происходят в фазе торможения маха, где усилие уменьшается на 74%, и длится оно значительно дольше.

Финиширование (рис. 2.9). Максимально развитую скорость в спринтерском беге необходимо поддерживать до конца дистанции, а при возможности ускорить к финишу.

Рис. 2.9. Финиширование в спринтерском беге

При броске на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлении нижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой. Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком так, чтобы коснуться ее плечом. В обоих способах возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова.

Читайте также: