Настроить на рабочий лад
Добавил пользователь Alex Обновлено: 19.09.2024
Как легко просыпаться утром и настроиться на рабочий лад за несколько минут.
Продуктивное состояние в течении дня - основа успеха.
А лень - это своего рода, болезнь, но не надо путать лень с отдыхом.
Автор этой техники актер - Алексей Васильевич Бояршинов. Будучи тяжело больным (эхо войны - четырнадцать осколков от разрывной пули в области сердца. Он выжил, а осколки остались в нём на всю жизнь, а еще перебитый нерв левой руки, которая перестала его слушаться), он стал наблюдать за поведением здоровых людей. Отмечал какие эмоции преобладают у здорового человека в течении дня и стал в себе их культивировать, тем самым вернул здоровье и состоялся в актерской профессии.
Он выделил семь, наиболее благотворных и гармоничных состояний. Эти состояния бывают у детей, а потом утрачиваются взрослыми под ощущениями невзгод и трудностей жизни, вот они: пробуждение, улыбка, зевок, слезы умиления, аппетит, восторг, озарение.
Широко известна теория о влиянии мимических мышц на эмоциональное состояние.
Например, если мне радостно - я улыбаюсь. Но работает и обратный процесс: я улыбаюсь и мне становиться радостно, чем искренние я улыбаюсь, тем более счастливым себя чувствую.
Другой пример: вспомните, если вы демонстративно (в шутку, на показ, для того чтобы напугать или проучить) обижаетесь и длительное время удерживаете это состояние. Чем дольше вы его удерживаете, тем сильнее в него вовлекаетесь и обида начинает завладевать вами уже не на шутку. Было такое с вами?
Итак начнем. Я немного изменила авторскую технику под себя, делаю ее после пробуждения в кровати.
1. Вы только проснулись. как в детстве. Расслабьте глаза, почувствуйте как реснички отдыхают. Успокойте дыхание и представьте как лицо согревается солнечным светом, свет проникает сквозь веки. Найдите удивительно приятное, здоровое состояние после сна.
2. Не открывая глаз, вспомните выражение лица задорно улыбающегося человека и постарайтесь повторить его, как если бы вы были зеркалом. Для этого нужно изогнуть уголки губ, сделать морщинки у глаз, приподнять брови, ощутить разливающееся тепло в грудной клетке.
Можно представить себе зевающего человека и у вас все произойдет автоматически (зевание заразительно).
5. А теперь вызываем здоровый аппетит к жизни.
Вспомните, как вы нюхаете восхитительное блюдо - втягивайте в себя воздух носом как можно дольше, сощурьте глаза, потянитесь за запахом, блаженство на лице, предвосхищающие вкус, расплываясь в улыбке. Принюхайтесь к новому дню, ощутите его аромат, восхититесь им. Великолепное состояние!
6. А теперь повторите все в последовательности: улыбка, зевок, восторг, аппетит. Представьте, что все озарилось ярким светом, мысленно уловите пиковое состояние, будто поете самую высокую ноту. Почувствуйте ощущение необыкновенной силы, нежности и спокойной уверенности в себе.
Подойдите к зеркалу, улыбнитесь и похвалите себя. Посмотрите в окно - мир вибрирует, откликаясь на ваше состояние, граница между внутренним и внешним становиться неопределенной. Ощутите себя открытыми и слитыми с пространством, ваши действия легки, свободны и уместны.
Эти несколько минут утром дают эмоциональный заряд на весь день.
Для того чтобы этот подход работал от вас необходимо четко понимать зачем вам это надо, то есть смысл происходящего после - смысл ваших сегодняшних усилий, план на день, краткосрочные задачи и долгосрочные цели.
Скажу вам честно, каких-то грандиозных секретов продуктивного дня и, собственно, планирования работы нет. Все просто и до боли понятно. Я решил структурировать все нюансы работы вне офиса и предоставить вам в виде выжимки из наиболее полезных.
Я пришёл на работу в 10:00,не в 8:00, потому что до 10:00 всё равно никто ничего не делает, а только чай пьют. А я столько чая выпить не могу.
Как мотивировать себя работать в офисе
С одной стороны, офисный сотрудник может запросто распланировать свой день, четко планируя и распределяя работу на весь день. А с другой стороны, кажется, что времени много и даже самому ответственному клерку непросто грамотно его организовать. И что делать, спрашивается? А вот что…
1. Составьте план работы на день
Придя на работу, не нужно сразу открывать браузер и проверять свой e-mail. Сдержите этот порыв хотя бы в первый час. Как правило, именно в утреннее время не бывает встреч, срочных дел и даже разговоров в курилке. И большинство людей пытаются расслабиться, листая письма или удаляя спам. Потратьте первые 40 минут на составление плана на весь день. Если вы этого не сделаете, то могу сказать со 100%-й уверенностью – вы будете сидеть часа три, просто листая почту и отвечая на письма.
2. Решайте похожие задачи вместе
К примеру, вы можете выбрать время для звонков, и делать их один за другим. Выделите один час для проверки почты или социальных сетей. После чего не возвращайтесь к ним в течение всего дня.
3. Не переводите часы на зимнее время
Думаете, я шучу? Никоим образом! Я встаю на час раньше остальных людей, и именно этот час могу назвать самым продуктивным за весь день. Потому что все отвлекающие факторы еще спят.
4. Не распыляйтесь
Это невероятно сложно, но постарайтесь выбрать для одного рабочего дня только три важные задачи. И все силы бросьте на решение их в положенный срок. Обязательно нужно делать между ними короткие перерывы, чтобы дать своему мозгу передохнуть.
5. Будьте пунктуальны
Если вы цените своё время, то просто обязаны ценить время окружающих вас людей. Вы даже не представляете, сколько я порой трачу времени на опоздавших, чтобы рассказать им на собрании, что происходило в те пять минут их отсутствия. А потом оказывается, что находятся те, кто опоздал уже на 10 минут… Для многих из нас такая потеря времени – непозволительная роскошь.
6. В последний час работы избегайте сложных заданий
Позвольте себе расслабиться и, к примеру, привести в порядок документацию, слушая при этом любимую музыку. Снимать напряжение иногда очень полезно.
7. Не включайте интернет без необходимости
Если не можете себя контролировать, используйте специальные приложения, которые будут вас попросту выбрасывать из сети. Найти такие сервисы в сети не составит труда.
9. Решайте сложные задачи в первую очередь
Сложные и неприятные задания лучше сделать сразу же, без промедления и откладывания на потом. Иначе уровень мотивации может очень быстро сойти на нет. А проблема все равно будет висеть над вами дамокловым мечом.
10. Придумайте себе конкурента
Стремление быть лучше присуще каждому из нас. Превратите эту слабость в свое преимущество. Найдите себе конкурента в офисе и стремитесь его обойти. Желание доказать, что вы профессиональнее, может мотивировать вас работать гораздо эффективнее.
Мотивация работы дома
Я даже немного завидую тем, кто работает, не выходя из дома: время на дорогу не тратится, нет коллег, которые всячески пытаются вытянуть тебя на перекур или обсудить последнюю поездку на Мальдивы. И, наверное, самый вкусный момент – можно самостоятельно планировать свой день.
11. Работайте за закрытой дверью
Тяжело сохранять рабочий настрой, если работает телевизор или дети постоянно врываются в кабинет. У вас должна быть комната, которая и будет вашим офисом, и членам семьи нужно дать понять, что заходить без приглашения не нужно.
12. Слушайте музыку в наушниках
Казалось бы, почему именно в наушниках? А если я вообще сижу дома в полном одиночестве? Могу сказать точно, что это поможет вам отвлечься от окружения и полностью сосредоточиться на своих обязанностях. Конечно, если вы не писатель. Потому как последним нужна идеальная тишина.
13. Дресс-код в домашних условиях
Даже дома начинайте свое утро ровно в девять. Одевайтесь так, словно собираетесь на деловую встречу – это помогает настроиться на рабочий лад. Между прочим, этот метод самодисциплины давно используют дикторы новостей. Даже если камера никогда не сфокусируется на обуви ведущей, диктор все равно наденет модельные туфли, а не домашние тапочки. Потому что даже этот маленький штрих настраивает на рабочую волну.
14. Мелкие задачи выполняйте во время звонков
Убирайте книги или игрушки детей только в те моменты, когда говорите по телефону. Так вы сможете контролировать порядок в доме и решать несложные деловые задачи.
15. Есть в офисе запрещено!
Обеденный перерыв – это не то время, которое нужно проводить за офисным столом. А тем более, не желательно за этим столом принимать пищу. Нужно выделять время для отдыха. Работа дома, как правило, монотонная. Максимум, что вы можете сделать, это пройтись один раз в день в магазин за продуктами. Никаких кулеров, походов в столовую или курилку и прочих благ офисной жизни. Поэтому отведите для обеда отдельное место. Вы же должны отвлекаться хоть немного, вставая со стула и выходя из кабинета.
16. Восьмичасовой часовой рабочий день
Не отвлекайтесь по мелочам. Примерно представьте, сколько бы времени вы потратили на ту же работу, будучи в офисе. И выполняйте ее дома примерно в такой же срок. И тогда появится серьезная мотивация сделать все намного быстрее, чтобы осталось пара часов в запасе. Чем не бонус?
17. Каждое воскресенье – выходной
Хотя бы один день в неделю нужно полностью отключиться от рабочих дел. В этот день желательно вообще не подходить к компьютеру, потому что он для вас – рабочий инструмент, который живо напомнит о ваших обязанностях. И потом, согласитесь, работать, зная, что скоро выходной, намного проще.
18. Несколько ноутбуков для разных задач
Если есть возможность, купите второй ноутбук или компьютер исключительно для работы. Вы даже не представляете, как может помочь разделение двух ноутов на рабочий и развлекательный. Когда включен один – ваши мысли направлены в рабочее русло, когда другой – можно себе позволить полностью расслабиться.
19. Адекватно оценивайте свою продуктивность
Я, к примеру, полон сил в первую половину дня. Поэтому большую часть дел стараюсь выполнять в промежутке между 8:00 и 15:00. А во второй половине дня я могу позволить себе немного расслабиться и пойти на йогу или тренажерный зал. Кстати, находясь там, я стараюсь не думать о работе хотя бы пару часов.
20. Фиксируйте успехи
Постоянно фиксируйте свой прогресс на пути к цели. Особенно, если заказчик дал задание, которое по сложности превосходит все, что вы делали ранее. Отмечайте в уме или письменно все, что вам удалось сделать на отлично.
Как выполнять работу в дороге
Я работаю в бешеном темпе и порой могу за один день побывать в нескольких городах сразу. Естественно, в дороге появляется потребность делать что-то полезное. И потом именно в дороге вас может посетить множество мыслей по поводу развития каких-либо проектов.
21. Переведите рабочие документы в электронный формат
Я уже давно привык всю информацию держать на ноутбуке, планшете и смартфоне. Поверьте, последнее, что вам захочется делать в поезде или автомобиле – это пытаться разобраться в ворохе бумаг. Только поначалу держать все данные в телефоне сложно, вы очень быстро привыкнете и просто не сможете уже работать иначе.
23. Решайте мелкие задачи в транспорте
Второстепенные дела можно легко решить в самолете или поезде. К примеру, я могу привести в порядок рабочий стол на своем ноуте или очистить электронный ящик от спама.
24. Поиск Wi-Fi
Ищите бесплатный Wi-Fi, благо в поездах он определенно должен быть. Так вы сможете подключиться к нему при помощи телефона, и выполнять основную работу на ноутбуке.
25. Кэширование e-mail
Я нашел для себя большой плюс в кэшировании электронной почты. Потому как в этом случае могу работать хоть в бункере, где нет соединения в интернет.
Как продуктивно работать в кафе или ресторанах
Есть один прием, который лично мне помогает работать эффективнее. Я беру ноутбук и ухожу в ближайшее кафе с бесплатным интернетом. В офисе хорошо, но однообразие губит креативность. Можно сказать, что для меня кафе и рестораны стали некой заменой офисного кабинета. Советую попробовать…
26. Завязывайте полезные знакомства
В начале, когда я только развивал свой бизнес, я решил знакомиться с владельцами своих любимых кофеен. Зачастую мы становились хорошими приятелями, и тот опыт, которым они делились со мной, во многом был мне полезен на тот момент. Если вы работаете дома, то такие деловые знакомства вам точно будут на руку.
27. Минимизируйте время работы
Оставляйте зарядку от ноута дома. Это может стать неплохой мотивацией закончить работу раньше положенного срока и до того момента, как ваш рабочий инструмент отключится.
28. Создайте свои собственные правила
Для себя я уже выработал пару-тройку негласных правил, которых стараюсь всегда придерживаться. К примеру, я всегда сажусь лицом к стене, а не к улице. И выбираю место в углу, подальше от скопления людей.
29. Интернет нужен не всегда
Если мне нужно закончить работу, которая не предполагает наличие интернета, то ищу кафе без доступа к Wi-Fi. Потому как, повторюсь, меня очень отвлекают социальные сети, проверка почты Revolverlab’а и всевозможные ленты новостей.
30. Выберите себе подходящий стимул
Работа в коворкинг-пространстве
Думаю, этот пункт будет полезен фрилансерам, которые вынуждены работать дома. Когда ты работаешь в метре от того места, где только что спал, то настроение и атмосфера в голове, мягко скажем, не настраивает на рабочий лад. Кто-то может себя заставить продуктивно выполнять все рабочие задачи, а кому-то этот момент кажется совершенно деструктивным.
Последним могу посоветовать искать место, где атмосфера располагает на продуктивную деятельность, где вам не придется прикладывать дополнительных усилий, чтобы себя как-то мотивировать. С такими задачами неплохо справляются коворкинговые пространства. Хотя и здесь существуют моменты, отвлекающие от дел. Советую прочитать советы, приведенные ниже, чтобы оставаться сосредоточенным продолжительное время.
Дело в том, что коворкеры могут стать для вас как активом, так и пассивом. К примеру, дизайнерам абсолютно не нужна компания программистов, которые целый день проводят за написанием кода. А последним нечего делать в компании свободных художников. Всегда старайтесь быть среди людей, которые вам приятны. Поверьте, продуктивность вырастет в разы.
32. Не стесняйтесь спросить совета
Если работа, которую вы выполняете, требует каких-то специальных знаний, поинтересуйтесь, возможно, среди коворкеров, что вас окружают, найдутся те, кто сможет дать вам дельный совет по этому поводу. Возможно, таким образом вы найдете себе хорошего партнера по проекту.
33. Создайте свою тишину
Когда в одном помещении сидят хотя бы два человека, на тишину особо рассчитывать не приходится. Но вместо того, чтобы раздражаться и проклинать все на свете, попытайтесь сами создать для себя тишину. Как это сделать? Ну, к примеру, купите пару хороших наушников и включите на репите трек, который вас настраивает на рабочую волну. Это гораздо лучше, чем срывать голос и доказывать свою правоту в борьбе за молчание.
34. Не тратьте время зря
35. Все окружающие вас люди – потенциальные клиенты
Представьте, что все, кто вас окружает, оценивают вас и то, как вы работаете. Возможно, поначалу будет немного дико и непривычно, зато потом вы почувствуете результат.
36. Охраняйте свое рабочее пространство
Сложно сосредоточиться, когда за вашей спиной стоит человек и к тому же, без стеснения обсуждает какую-то чепуху. Попросите людей вести беседы возле своего рабочего места. Вряд ли они будут спорить с вами.
37. Все рабочие инструменты всегда должны быть под рукой
Все нужные вам для работы вещи держите на видном месте. Поиск блокнота, ручек, дополнительного телефона очень отвлекают от рабочего процесса.
38. Демонстрируйте свою занятость
Пользуйтесь в коворкинг-офисах наушниками. Это и будет вашим индикатором занятости для остальных людей.
39. Подключайте людей в свой проект
Попросите людей вокруг себя дать вам дельный совет касательно вашего проекта в обмен на свою помощь. Поверьте, узнать мнение постороннего человека о вашем сайте, статье или продукте бывает очень полезно.
40. Устали – уйдите от компьютера
В заключение
Вот и все. Если следовать хотя бы половине из того, что написано выше, продуктивность не преминет увеличиться в несколько раз. Лично я стараюсь делать все именно так, как описано, и могу сказать, что не страдаю от нехватки времени или чрезмерного безделья.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
- Ура, каникулы кончились! – так восклицают те, у кого есть дети, и кто все праздники проработал аниматором. Таким людям проще всего войти в рабочий режим. Они этого даже ждут.
А что делать тем, кто на полную катушку познал все прелести ничегонеделания, валяния в одеялах, просмотра любимых киношек и сериальчиков, сна до обеда и прочее прекрасное?
Во-первых, надо понять одно: качественный крутой отдых происходит только тогда, когда мы качественно и хорошо трудимся. Если прекратим трудиться и получать взрослый дофамин (это такой дофамин, который мы получаем от осознания, что мы молодцы: выполняем задачи, идём вперёд, растём профессионально, полезны для общества и т.д.) - мы свалимся в апатию, как минимум. Как максимум - оторвёмся от жизни и потеряем всякий смысл .
Чем дольше человек находится в праздных шатаниях, тем меньше у него настоящих радостей и ощущения счастья.
Как же настроить себя на рабочий лад без приключений в виде грусти, стресса и желания уехать на далёкий остров
1. Постарайся войти в режим сна работающего человека как можно быстрее. Пересиливай себя, прекрати копошиться до поздней ночи, а ложись во столько, во сколько тебе положено, то есть, как до праздников. Не транжирь глаза на соцсети, не объедайся на ночь и балуй себя прогулками на свежем воздухе.
2. Пойми, почему тебе вдруг так тяжело возвращаться на работу и всё раздражает. В чём твой реальный дискомфорт на рабочем месте? Ведь желание быть подальше от работы – это именно про желание спрятаться от каких-то раздражителей. Найди причину и начни над ней работать. Позиция взрослого человека – это брать ответственность за жизнь и происходящее на себя.
4. Обозначь вслух цель своего пребывания на работе . Ты же не просто так туда ходишь, верно? У тебя есть задачи, от тебя зависит жизнь людей и твоей семьи. А ещё работа как раз и даёт тебе возможность отдохнуть в будущем, когда будет отпуск. Ты сможешь купить себе путевку или заняться стройкой дачи. Всё, что угодно. То есть, не ходи на работу бесцельно, будто тебя туда заставляют каждый день являться.
5. Мы за праздники привыкли быть детьми и делать всё, что вздумается. Особенно это связано с интернетом. Теперь пришло время вернуться на круги своя. В рабочее время ограничивай своё нахождение в бесполезных паутинах. От работы всё равно не уйдешь. А таким детским методом только накопишь задач до потолка. Цифровая гигиена – вот что тебе нужно. Пока бродишь то там, то сям, тратишь ресурсы мозга на обработку информации, запросто мог бы сделать пару задач по делу.
6. Понятное дело, что возвращение в рутину – стресс. Стань директором своего эмоционального фона и разработай план, как поддержать свой эмоциональный фон на должном уровне. Если тебе приносит радость фитнес – не откладывай поход на через неделю, а начинай ходить уже сейчас. Прогуливайся по ярко освещенным улицам с фонариками, балуй себя овощами и ягодами, фруктами и натуральными соками. Прошло время объедания тяжёлой пищей.
7. Этот пункт не придётся по душе обожателем кофе, но всё равно я его напишу: убери на пару недель из своего рациона крепкий чай и кофе, а потом скажешь мне спасибо. Чем больше кофе ты пьёшь, тем сильнее транжиришь ресурсы организма . Ибо после кофеина организм включает резервные запасы. Есть ли смысл тратить богатые запасы на то, что можно сделать и без этого, если взять себя в руки и прекратить искать виноватых?
8. Внеси что-то новое в свою деятельность. Возможно, тебе просто не достает каких-то навыков, поэтому обычную задачу ты выполняешь слишком долго. Или тебе не достаёт умения принимать людей такими, какие они есть, поэтому ты не перевариваешь большинство коллег. А это вытягивает из тебя энергию, потому что ты тратишь её на ненависть, сплетни, злость или гнев.
10. Этот пункт на будущее: старайся даже в период больших каникул делать что-то для работы (придумывать идеи, составлять мысленный план новых высот, делать заготовки на будущее). Я не говорю о том, чтобы возить ноутбук к морю и там часами за ним сидеть. Но отрываться от рабочего процесса с головой нельзя. Именно из-за такого отрыва тяжело вливаться обратно.
Пусть этот рабочий год станет для тебя добрым, счастливым, принесёт много положительных результатов, подарит море взрослого дофамина и улыбок от того, что ты – молодец!
Как проходит твоё возвращение на рабочее место?
Если нравятся мои тексты или отдельные мысли, можно смело делиться ими, указывая ссылку и автора. Всё защищено авторскими правами.
Обнимаю, Просто Лю. Человек, который желает тебе наслаждаться рабочей атмосферой и быть в потоке жизни с хорошим настроением.
Продолжительные праздничные дни могут расслабить человека и вызвать трудности адаптации в связи с выходом на работу.
Буду рада, если эти простые и полезные способы помогут в практике Вашей жизни.
📝Эффективными будут любые физические нагрузки (фитнес, бассейн, катание на катке и другое) или домашние дела, например - уборка.
Важно делать то, от чего Вы получите удовольствие.
- 📝 С вечера готовим одежду.
Это может быть нарядная или любимая вещь, если дресс-код то, тогда красивые аксессуары, бижутерия и др. Мужчины могут подобрать цвет рубашки или галстук, женщины красивый платок или украшения - то, что поднимет Вам настроение.
Напишите план на свой первый рабочий день (для тех, кто рано встает, можно утром написать). Пишите самое важное.
Когда составите план, можно провести технику имажинации (визуализации) - представить свой рабочий день.
2. Создаем себе настроение с утра.
- 📝 Утром напеваем любимые песни, слушаем зажигательную музыку, любимые клипы. Женщины — делаем прическу, макияж.
- 📝 Просматриваем фотографии праздничных дней, заряжаемся позитивом!
3. Создаем настроение на работе.
📝 Находим время для общения с позитивными людьми перед началом рабочего дня или вовремя перерыва, или в процессе дня. Общаемся на приятные темы с людьми, с которыми есть общие темы и интересы.
Например: Ваша коллега любит печь, готовить. Поинтересуйтесь, какое блюдо, она приготовила, расскажите ей о себе.
Или Ваш коллега любит активный отдых (например, в горах) поговорите на тему, как и где он отдыхал.
4. И самое важное!
📝 В конце рабочего дня делаем себе поощрения!
Слова благодарности самому себе и людям, с которыми Вы взаимодействовали в рабочее время; балуем себя кусочком шоколадки или йогурта; или после рабочего дня отправляемся в бассейн, на каток или другие варианты активного отдыха, которые Вам нравятся!
Читайте также: