Для профилактики остеохондроза у водителей необходимо иметь автомобильное кресло с

Добавил пользователь Владимир З.
Обновлено: 19.09.2024

В профилактике остеохондроза позвоночника очень важно максимально уменьшить действие различных травмирующих факторов, а также статическую и динамическую перегрузку позвоночника. Для этого необходимо:

Профилактика остеохондроза позвоночника на рабочем месте

Вредное влияние на позвоночник оказывает неправильно подобранная рабочая мебель, особенно стулья. Для профилактики остеохондроза позвоночника при сидячей работе лучше всего подходит современный офисный стул, у которого можно регулировать высоту и угол наклона спинки. Такой стул позволяет зафиксировать позвоночник в правильном положении, повторяет все его изгибы и как бы берет на себя часть нагрузки, что ослабляет напряжение мышц спины. Высоту стула необходимо отрегулировать так, чтобы можно было, сидя свободно, положить локти на стол, не сгибая при этом спину. Ноги при этом должны свободно стоять на полу или на подставке для ног (при необходимости). Лучше, если в положении сидя колени будут несколько выше тазобедренных суставов.

Водителям для профилактики остеохондроза позвоночника под поясницу желательно подкладывать валик или специальную подушку. У автомобильного кресла обязателен подголовник для избежания травматизации шейного отдела позвоночника при резких рывках.

Однако если поза долго остается неизменной, то и удобное положение тела может вызвать нежелательные изменения в позвоночнике. Поэтому необходимо почаще менять позу. Например, в положении стоя - периодическая переносить тяжесть с одно ноги на другую. А еще лучше - если есть возможность - использовать скамейку-подставку. В этом случае смена опоры с одной ноги на другую не только дает отдых ногам, но и способствует разгрузке поясничного отдела позвоночника.

Для профилактики остеохондроза, как и других заболеваний позвоночника, очень полезно в течение дня делать небольшую разминку. Если нет возможности заниматься полноценной производственной гимнастикой, можно просто походить, а также выполнить сидя несколько простых упражнений - таких, как потягивания, статические напряжения мышц спины, брюшного пресса, ягодиц и т.п.

Физкультура в профилактике остеохондроза позвоночника

Очень важное значение для профилактики развития остеохондроза позвоночника, имеют занятия спортом. Хорошо развитый мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, - лучшая защита от остеохондроза, сколиоза, спондилоартроза. Однако если у вас уже диагностированы изменения в позвоночнике, спортивные упражнения нужно выбирать очень осторожно, иначе можно сильно навредить здоровью. Так, например, наклоны вперед (особенно выполняемые с одновременным поворотом туловища) следует исключить как упражнение из регулярных занятий лечебной физкультурой. Подбирать комплекс упражнений для профилактики остеохондроза лучше с помощью врача, в соответствии с исходным состоянием всего организма, позвоночника и мышц.

Профилактика остеохондроза позвоночника при домашних работах

При выполнении бытовых работ нередко возникают ситуации, травмоопасные даже для здорового позвоночника. Если же в позвоночнике уже наблюдаются изменения, следует быть особенно осторожным.

Наиболее травмоопасные работы - подъем и переноска тяжестей. Переноска и особенно подъем даже не очень тяжелого груза при согнутой спине (например, впереди себя и на вытянутых руках) нередко приводит к обострению. Опасно поднимать груз из положения согнувшись, только за счет мышц спины. Обязательно используйте силу ног! Надо согнуть колени, присесть, по возможности держа спину прямо, и поднимать груз за счет выпрямления ног в коленях. Также надо и опускать груз.

При переносе груза не держите его на вытянутых руках, так как в этом случае нагрузка на спину увеличивается в несколько раз. Груз следует держать снизу двумя руками, прижимая к грудной клетке, или переносить на плечах. При переносе грузов на большие расстояния периодически останавливайтесь и отдыхайте, опустив груз на землю, почаще перекладывайте его из одной руки в другую. При подъеме тяжестей на высоту выше вашего роста не поднимайте груз выше уровня плеч - воспользуйтесь какой-нибудь подставкой или стулом.

При выполнении бытовых работ, связанных с наклоном туловища вперед (стирка белья, полоскание, подметание и мытье полов), желательно разгружать позвоночник, имея под свободной рукой какую-либо опору. Для уборки квартиры пылесосом желательно нарастить трубку пылесоса так, чтобы работать можно было не сгибаясь, иначе ритмичные движения в полунаклоне вперед вызовут перегрузку позвоночника.

Вообще работы, связанные с напряженными однотипными движениями (особенно в полунаклоне вперед), например: пилка и колка дров, садовые работы с лопатой и тяпкой, стирка на стиральной доске и т.п. - достаточно травмоопасны для больного позвоночника, поэтому очень важно быть осторожным, не перегружаться и соблюдать правильную позу.

Соблюдение этих простейших правил поможет вам в профилактике остеохондроза.

Профилактика остеохондроза - другие материалы по теме

Защемление седалищного нерва

Упражнения при остеохондрозе позвоночника

Лечение остеохондроза

ЛФК при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава

Головная боль при шейном остеохондрозе (цефалгия)

Диета при артрите

Лечебная физкультура при артрозе

С профессиональными заболеваниями тех, для кого вождение автомобиля является основным средством заработка, уже не понаслышке знакомы многие автолюбители, живущие в мегаполисах и вынужденные по несколько часов в день простаивать в бесконечных пробках. Такой режим, безусловно - огромное испытание для здоровья. Медицинские работники призывают быть бдительными и внимательно прислуживаться к сигналам своего организма, а также уделять достаточно внимания профилактическим мерам для предотвращения серьезных недомоганий.

Самое уязвимое место человека, который много времени проводит за рулем - позвоночник. В первую очередь, шейный и поясничный его отделы. Защемление нервных окончаний - это обычное для водителей дело. А иногда длительное и регулярное вождение приводит и к более тяжелым заболеваниям - например, к остеохондрозу. Это связано с тем, что посадка водителя оказывает серьезную нагрузку на межпозвоночные диски, которая еще больше усугубляется постоянными вибрациями.

Лучшая профилактика болезней позвоночника - ортопедические кресла, в которых предусмотрена поддержка поясницы. И, разумеется, надо следить за своим положением за рулем. Старайтесь опираться на спинку сиденья полностью - так вы минимизируете нагрузку на позвоночник. При этом подголовник сиденья должен располагаться на уровне шеи. И по возможности каждые 2-3 часа устраивайте перерыв - покиньте автомобиль и разомнитесь.

Еще одна беда всех водителей - варикоз, заболевание, связанное с нарушением венозного кровообращения и деятельности венозных клапанов. В группу риска автоматически попадают водители, страдающие избыточным весом, а также курящие. Одно из проявлений варикоза, которым часто страдают водители - геморрой: варикозное расширение вен прямой кишки. Усталость в ногах помогут снять специальные мази для вен. Но если боли становятся сильными и регулярными, лучше не откладывать поход к флебологу. И, конечно, не забывайте о профилактике - делайте регулярно разминку для голеней и коленей.

Проблемы с сосудами, на которые часто жалуются водители, объясняются застоем крови, вызванным длительным пребыванием в статичной позе. Одним из последствий застоя крови в зоне малого таза может стать развитие простатита. Регулярные занятия спортом и активная половая жизнь - вот самые эффективные превентивные меры.

Многие автолюбители не могут себе позволить питаться регулярно и правильно - приходится перекусывать буквально на ходу. И от этого возникают проблемы желудочно-кишечного тракта - гастриты, язвы, дисбактериоз. В худшем случае неправильное питание может привести к ожирению или диабету. Все эти заболевания намного проще предотвратить, чем вылечить. Чтобы избежать их, ешьте часто - каждые 2-3 часа, но понемножку. Пересмотрите и свой рацион: делайте упор на овощи и фрукты, нежирные сорта мяса, бездрожжевой хлеб из муки грубого помола. И старайтесь есть во время остановок, а не за рулем.

Конечно, плохая экологическая ситуация - это общая беда всех жителей больших городов, и бороться с ней сложно. Для водителей спасением являются хорошие вентиляционные системы и кондиционеры в автомобиле. Пусть чехлы для сидений в вашем автомобиле будут изготовлены из гипоаллергенных, не накапливающих пыль материалов. А в перерывах между поездками старайтесь чаще бывать на свежем воздухе - выезжайте за город, гуляйте в парке.

Гиподинамия, которая является неизменной спутницей профессии водителя, может спровоцировать очень серьезные проблемы со здоровьем - гипертонию, ишемию и даже инфаркт. Рецепты здоровья просты: правильное питание, регулярный спорт и минимум стрессов. Конечно, последнее трудноосуществимо - ведь работа у водителя нервная по определению. И расслабляться за рулем нельзя - от концентрации и сосредоточенности водителя на дороге зависит жизнь и здоровье не только его самого, но и окружающих. Найдите себе занятия, которые помогут вам в свободное время полностью переключиться. Горячие ванны с солью также помогают снять стресс. И старайтесь как следует высыпаться.

К слову, недосып особенно опасен для водителя. Усталость и недостаток сна могут привести к фатальным последствиям. Самые опасные часы для автолюбителя - период между полуночью и 5 часами утра. Если вам предстоит длительная поездка, обязательно выспитесь накануне. И не забывайте организовывать себе регулярные перерывы. Помните, что лучше устраивать себе непродолжительный, но частый отдых, чем отдыхать редко, но долго. После первых 3 часов дороги необходимо 10 минут отдыха, а потом устраивайте себе такие передышки каждые 2 часа.

Врачи диагностируют особый вид физического и эмоционального утомления, характерный для водителей - так называемый дорожный гипноз. После длительной езды водитель начинает ощущать сонливость, рассеянность. Его реакция замедляется, он теряет чувствительность к внешним сигналам. Такое состояние крайне опасно. Чтобы его избежать, нужно устроить себе небольшую разминку. Выйдите из машины и выполните несколько простых упражнений: покрутите головой, тазом, сделайте несколько наклонов в стороны, поприседайте.

В статье рассмотрена профилактика остеохондроза, которая включает правильную организацию рабочего места, режима труда и отдыха, сна, питания, виды физической активности, проведение лечебной физкультуры, массажа и самомассажа.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

остеохондроз позвоночника – распространенное заболевание, возникающее в результате гиподинамии, нарушающее работу всего организма, приводящее к множеству проблем в жизни человека. Эту патологию легче предупредить, чем заниматься ее лечением. Чтобы профилактика дала положительный результат, мероприятия нужно выполнять в комплексе и применять пока симптомов нет или слабо выражены.

Организация рабочего места, режима труда и отдыха

Остеохондроз часто возникает у людей, чья работа связана с длительным нахождением в одной позе (например, работа за компьютером). С целью недопущения серьезных осложнений с позвоночником необходимо правильно организовать рабочее место:

подбор стола высотой в пределах около 72 см;
выбор удобного кресла, имеющего спинку, подлокотники, подъемно-поворотный механизм;
обеспечение постановки ног на полу;
установка клавиатуры ниже уровня локтей;
расположение монитора, обеспечивающего направление взгляда в верхнюю часть экрана.

Это позволяет во время работы на компьютере избежать напряжения мышц плечевого сустава и шеи.

Чтобы снять напряжение с мышц, дать отдых глазам, нужно делать перерывы (через 30-40 минут), пройтись, выполнить несколько упражнений, позволяющих размять область шеи и спины, встать у стены, прижавшись к ней затылком, лопатками и ягодицами для выпрямления позвоночника. Если имеется возможность, полежать в течение 15-20 минут, вытянувшись как струна в горизонтальном положении для снятия дискомфорта и усталости шейного отдела

Если работа на ногах, необходимо периодически присаживаться, обеспечивая при этом прямое положение спины и нахождение стоп ног на полу.

Организация правильного сна

Находясь днем в постоянном напряжении, отдых позвоночник получает только во время сна. Но если не обеспечено правильное положение тела, то он не отдыхает. Вот почему так важна организация правильного сна.

Для того, чтобы сон был правильным, матрас должен иметь среднюю жесткость, что позволяет сохранять естественные изгибы тела. Хороший эффект дает применение ортопедических матрасов, принимающих форму тела и дающих максимальное расслабление мышцам, ортопедических подушек или специальных валиков, обеспечивающих поддержку головы в правильном положении. Подушки должны быть небольшими, прямоугольными и в меру мягкими.

Особенности режима питания

На развитие остеохондроза влияние оказывает неправильное питание, когда не обеспечивается поступление в организм витаминов, белков, минералов, кальция, клетчатки. Поэтому нужно свести до минимума или отказаться вообще от употребления соли, сахара, кондитерских изделий, свежего хлеба, жареной и жирной пищи. В рацион включить фрукты, овощи, крупы, мясо, рыбу, молочные продукты для обеспечения организма необходимыми элементами.

Увеличение двигательной активности

Основной целью профилактики гиподинамии, ведущей к остеохондрозу, является увеличение физической активности, включающей ежедневную гимнастику, пешие прогулки сначала на короткие дистанции 1-2 км, а затем увеличивающиеся до 5-6 км, занятия бегом, скандинавскую ходьбу, движение в такт ритмической музыки.

Для эффективного расслабления позвоночных дисков идеальным является плавание. Для укрепления мышечного корсета полезен комплекс лечебной физкультуры, выполняемый 2-3 раза в день. При возникновении дискомфорта подбираются наиболее подходящие упражнения.

Проведение массажа и самомассажа

Действенным средством профилактики является массаж позвоночника, увеличивающий тонус мышц и устраняющий их чрезмерное напряжение. Его проводят курсами с выполнением между ними самомассажа продолжительностью от 5 до 15 минут для поддержки общего состояния организма в норме. Данные манипуляции в период обострения категорически запрещены.

Профилактика даст положительные результаты только в случае систематического ее выполнения.

Профилактика остеохондроза — совокупность терапевтических мероприятий, которые помогают человеку избавиться от многих патологических проявлений данной болезни. Чтобы профилактические меры были эффективными, важен комплексный подход.

Остеохондрозом называют возрастные изменения суставов и связок межпозвоночных дисков, позвоночника, которые способствуют нарушению осанки, развитию хронических болей и потере подвижности спины. Подобные изменения необратимы, однако у каждого они формируются с разной скоростью. Благодаря профилактическим мероприятиям можно предупредить развитие болезни, повлиять на ее течение и возможные последствия.

Профилактика шейного остеохондроза

Чтобы избежать болезни, необходимо ввести в образ жизни несколько простых привычек:

не переедать и следить за массой тела, поскольку лишний вес увеличивают нагрузку на позвоночник;
не сидеть подолгу в одной позе;
посещать бассейн (плавание — отличный способ предупредить болезнь);
не носить сумку на одной стороне (особо касается детей и женщин, у которых это вошло в привычку).

Профилактика остеохондроза поясничного отдела

Профилактические мероприятия предупреждения поясничного остеохондроза сводятся к соблюдению определенных рекомендаций:

берегите и не простужайте поясницу;
выполняйте физические упражнения;
избегайте резких движений при подъеме тяжелых предметов (а лучше и вовсе не носить тяжести);
следите за осанкой, особенно на рабочем месте;
немного приседайте при поднятии тяжестей.

Профилактика остеохондроза грудного отдела

Главная мера для предупреждения грудного остеохондроза — активный образ жизни, который избавит мышцы корсета позвоночника от перенапряжения и будет держать их в тонусе. Прогулки на воздухе и ежедневная зарядка помогут не только предотвратить развитие патологических процессов, но и укрепить позвоночник.

Снижение внешних нагрузок

Для предупреждения заболевания и пациентам, страдающим остеохондрозом, необходимо учиться правильно выполнять все движения, что существенно снизит нагрузку на позвоночные отделы. Нужно заново научиться лежать и стоять, бегать и ходить, работать, водить автомобиль и прыгать. Многие считают, что это легко, а они уже все умеют, так что ничему не надо учиться. Проблема в том, что обычно эти действия выполняются неправильно. Давайте рассмотрим, как нужно выполнять эти движения, чтобы предотвратить болезнь и максимально уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки.

Как правильно стоять и сидеть

Если человеку приходится длительное время стоять в одном положении, нужно иногда менять опорную ногу. Чтобы снять часть нагрузки с позвоночника, можно при возможности опереться на что-нибудь. Не рекомендуется и сидеть в одной позе подолгу: каждые полчаса нужно вставать и разминаться. Сидя в кресле на рабочем месте, следует выбирать такую позицию, чтобы спина опиралась о стенку кресла. Сидя, нужно держать спину ровно, следя за осанкой. При правильном сидении стопы должны опираться на пол.

Как правильно спать

Для предупреждения болезней позвоночника отличным средством будут ортопедические подушки и матрасы. Поверхность, на которой спит человек, должна быть умеренно твердой и жесткой, а не мягкой. С целью предупреждения остеохондроза шейного отдела рекомендуется приобрести достаточно плотную, невысокую подушку. Она позволит поддерживать шейный отдел в нужном положении.

Как бегать и прыгать

Для подобных активных занятий нужно выбирать качественную упругую обувь с амортизацией. Нужно избегать резких поворотов туловища и высоких прыжков. Также удобная обувь понадобится для ежедневного хождения. Женщинам рекомендуется вместо высоких каблуков выбирать обувь с низкими каблуками.

Как носить и поднимать тяжести

Пациенту, который страдает остеохондрозом, не рекомендуется поднимать тяжести весом более 10 кг. Также не следует поднимать любой вес резкими рывками. Перед подъемом нужно присесть, обхватить и прижать предмет к себе. Затем можно вставать, при этом старайтесь держать спину ровно, не наклоняясь вперед. Чемоданы и сумки нужно носить в обеих руках, равномерно распределяя груз. Идеальным вариантом будет чемодан на колесах.

Организация отдыха, режима труда и рабочего места

Немаловажной профилактической мерой в целях предупреждения остеохондроза будет организация рабочего места. Многие пренебрегают этим мероприятием, тем самым увеличивая риск возникновения проблем с позвоночником.

Офисное кресло должно быть поворотно-подъемным, оснащено комфортной спинкой и подлокотниками. Обеспечьте упор для ног, чтобы они опирались на пол. Клавиатуру расположите ниже локтей, при этом угол между предплечьем и плечом должен составлять примерно 120 градусов. Монитор нужно расположить таким образом, чтобы глаза могли смотреть в его верхний край.

Работая за компьютером, важно держать спину выпрямленной. Каждые 30-40 минут следует делать перерыв, чтобы размяться и пройтись. Нередко при длительном пребывании в одной позиции отекает шея, поэтому можно выполнить специальные упражнения, которые также будут эффективным профилактическим средством остеохондроза.

При ходьбе спина должна быть выпрямленной, голова высоко поднята, плечи расправлены. Походка должна быть пружинистой и ровной.

В качестве отдыха можно прилечь, вытянувшись в струну, после чего сделать несколько упражнений для укрепления корсета мышц спины. Также можно прижаться лопатками, затылком и ягодицами к стене, что даст возможность выпрямить позвоночник.

Сбалансированный рацион

Нерациональное питание — один из факторов развития остеохондроза. В профилактических целях нужно сократить употребление соленых блюд, сладостей, жирной пищи, белого хлеба. Особую опасность представляет рафинированный сахар, который вымывает кальций из костей.

Рекомендуется употреблять продукты с содержанием витаминов B3, PP, C, E, которые обеспечивают эластичность хрящевой ткани. Нужно есть больше кисломолочных нежирных продуктов, например йогурта, кефира, творога.

Физическая активность

Профилактика болезней позвоночника требует регулярной физической активности. Хорошо помогают занятия в спортзале, длительны пешие прогулки, бег, плавание.

Одно из наиболее действенных мероприятий — оздоровительная ходьба, в процессе которой активизируются основные группы мышц, улучшается работоспособность сердца и дыхательных органов, увеличивается расход энергии. Также в профилактических целях применяется плавание, поскольку вода дает возможность увеличить амплитуду суставных движений и расслабить мышцы.

Лечебная гимнастика для профилактики остеохондроза

Выполнение нескольких простых упражнений поможет предотвратить появление и развитие остеохондроза позвоночника.

Тренировка при шейном остеохондрозе:

Согнув руки в локтях и положив пальцы на плечи, выполнять вращательные круговые движения вперед-назад в медленном темпе.
Занять исходное положение: пальцы сомкнуты, руки за головой. Отводя локти назад — делать вдох, выводя вперед — выдох.
Сделать свободный глубокий вдох носом и выдох ртом.

Занятия при грудном остеохондрозе:

Максимально откинуться на спинку стула и потянуться, заводя руки подальше за спину.
Поднять руки вверх, потянуться и сделать глубокий вдох, после чего опустить руки и выдохнуть.
Несколько раз поднять и опустить плечи.
Свести лопатки и задержать на пару секунд, а затем расслабиться.

Упражнения довольно легки, поэтому делать их можно в любое удобное время, даже на рабочем месте.

Гимнастика при наличии остеохондроза поясницы:

Упражнения для предупреждения остеохондроза следует выполнять каждый день примерно по 10-15 минут. При постоянном выполнении всех действий вы быстро получите положительный результат.

Встать спиной к столу, руки положить на стол и поворачивать корпус вправо-влево.
В положении стоя выполнять наклоны в стороны.
Поднять руки к верху и потрясти ними, затем опустить и немного подержать сомкнутые ладони.
Сидя на работе в стуле либо кресле, постараться расслабить спину и подышать.

Массаж и самомассаж

Массаж — достаточно эффективный способ профилактики остеохондроза, благодаря которому удается устранить чрезмерное напряжение мышц и увеличить мышечный тонус. Как правило, процедура проводится курсами. Между сеансами состояние мышц можно поддерживать с помощью самомассажа. Одна процедура должна длиться около 10-15 минут.

Чтобы избежать развития болезней позвоночника, следует уделять особое внимание их профилактике. Нужно правильно организовать условия отдыха и труда, делать массаж и выполнять физические упражнения. Каждый в силах предупредить развитие остеохондроза с помощью простых профилактических мер, которые не занимают много времени и приносят долговременную пользу и эффект.

Читайте также: